Seamos honestas: comenzar un camino hacia la salud cuando te sientes completamente desorientada puede ser como escalar una montaña en chanclas. Sabes que estás lista para un cambio, pero cada vez que intentas empezar, te encuentras con confusión, frustración o una voz en tu cabeza que susurra: «¿Qué sentido tiene?».
Si alguna vez te has sentido así, no estás sola. Muchas mujeres con las que trabajo se sienten paralizadas al principio, como si necesitaran tener todas las respuestas antes de empezar. Pero esta es la verdad: no necesitas saberlo todo para dar el primer paso. Sólo necesitas un poco de claridad y apoyo a lo largo del camino.
Por eso he creado Cómo empezar de cero, una guía suave y práctica que te ayudará a avanzar, incluso si te sientes como si estuvieras empezando de la nada.
Por qué te sientes estancada (y por qué es completamente normal)
Primero lo primero: sentirse estancada no significa que estés rota o desmotivada. Sólo significa que tu sistema nervioso está intentando protegerte de lo que te parece grande, desconocido o abrumador. Es humano y eso está bien.
Estas son algunas de las razones más comunes por las que puedes sentirte así:
- Te abruma demasiada información: No es que falten consejos sobre salud, pero la mayoría son contradictorios. Un experto dice «haz la dieta Keto», otro dice «vuélvete vegana», y de repente te encuentras en una espiral de cansancio por tener que tomar decisiones.
- Tienes miedo de fracasar (otra vez): Si has probado programas, dietas o rutinas en el pasado que no funcionaron, es natural que tengas dudas. Ese miedo puede mantenerte en el mismo ciclo de inacción.
- Te estás presionando demasiado: Cuando sientes que tienes que hacerlo todo bien desde el primer día, lo más probable es que acabes abrumada y desanimada. ¡El progreso es el objetivo, no la perfección!
- No sabes por dónde empezar: Puede que hayas estado tan desconectada de tus necesidades que ya ni siquiera estés segura de cómo se siente estar bien. ¡Estamos aquí para trabajar en ello!
Si esto te suena familiar, respira hondo. No te has quedado atrás, sólo estás en el comienzo. Y los comienzos son lugares poderosos en los que estar.
Los 4 pilares de la salud
En Cómo empezar de cero, te guío a través de cuatro fundamentos esenciales del bienestar (lo que me gusta llamar los pilares de la salud duradera). Estas son las áreas que, cuando se apoyan de forma consistente y suave, te ayudan a salir del agotamiento y a alcanzar el equilibrio:
1. Mentalidad
Tus pensamientos determinan tu comportamiento. Si su voz interior es crítica o está atrapada en un pensamiento de todo o nada, puede ser difícil crear hábitos duraderos. En la guía, te ayudo a pasar del autosabotaje a la autocompasión, porque el verdadero bienestar empieza en tu mente.
2. Nutrición
No necesitas una dieta restrictiva para sentirte mejor. Lo que tu cuerpo necesita es nutrición. Esto significa alimentos que estabilizan el azúcar en sangre, ayudan a tus hormonas y te hacen sentir con energía. Lo mantenemos simple y accesible para que las comidas se sientan como un cuidado, no como un castigo.
3. Movimiento
El movimiento no consiste en quemar calorías, sino en reconectar con tu cuerpo. Ya sea estirándote, caminando o bailando en tu cocina, el movimiento diario puede ayudar a regular las hormonas del estrés, mejorar tu estado de ánimo y apoyar tu metabolismo con alegría.
4. Hábitos
Este es el pegamento que lo une todo. En lugar de perseguir la motivación, nos centramos en crear hábitos que se adapten a tu estilo de vida. A través de acciones pequeñas y consistentes, crearás un ritmo que apoye tu salud sin quemarte.
Estos cuatro pilares trabajan juntos para ofrecerte un enfoque integral del bienestar, que se adapte a ti y crezca contigo.
Maneras en que Cómo empezar de cero te ayuda a avanzar
Esta guía fue creada con amor para cualquiera que alguna vez haya mirado un gráfico de «rutina matutina» en Pinterest y se haya sentido inmediatamente derrotada. En su interior, no encontrarás reglas estrictas ni retos de 30 días. En su lugar, obtendrás:
- Una estructura clara que divide el proceso en pasos manejables.
- Pequeños cambios de mentalidad que te ayudarán a replantear tu forma de enfocar la salud
- Herramientas prácticas e indicaciones para llevar un diario que te ayudarán a descubrir lo que realmente necesitas
- Un cuaderno de trabajo para que puedas reflexionar, escribir e integrar sobre la marcha.
Considéralo como un botón de reinicio… Un suave empujón para volver a conectar contigo misma y atravesar la niebla con más claridad y confianza.
¡Empieza ya! Formas sencillas de empezar hoy mismo
Si estás lista para pasar a la acción (sin presiones), aquí tienes tres pequeñas pero poderosas maneras de empezar:
1. Escribe una frase en tu diario: Escribe cómo quieres sentirte en tu cuerpo y en tu mente. No lo que crees que deberías hacer, sino cómo quieres sentirte. Esa es tu estrella polar.
2. Elige un microhábito: Elige algo tan pequeño que te parezca demasiado fácil: beber un vaso de agua a primera hora de la mañana, hacer estiramientos durante dos minutos o salir a tomar el aire. Las pequeñas acciones crean impulso.
3. Descarga la guía: Cómo empezar de cero te guiará paso a paso, para que no tengas que resolverlo todo tú sola.
No estás atrasada, sólo estás empezando
Empezar de cero es un lugar sagrado, significa que estás despierta a tus necesidades. Estás dispuesta a intentarlo de nuevo, y estás lista para reconstruir desde un lugar de auto-respeto en lugar de presión.
Si estás cansada de sentirte atascada, desconectada o derrotada, debes saber esto: puedes empezar suavemente. Y recuerda: hay tres pequeños pasos que puedes dar hoy mismo para empezar a avanzar:
- Escribe una frase sobre cómo quieres sentirte.
- Elige un micro hábito que te parezca factible y amable.
- Descarga Cómo empezar de cero para obtener una guía paso a paso que te ayudará a empezar desde donde estás.
¿Lista para dar el primer paso? [Descarga Cómo empezar de cero] y empieza a construir tu camino hacia el equilibrio, la energía y la tranquilidad, ¡un pilar a la vez!