El ejercicio cardiovascular es una parte muy importante de la salud general de las personas porque, a diferencia de otros tipos de ejercicio, el ejercicio cardiovascular aumenta la capacidad del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para proporcionar sangre rica en oxígeno a los músculos mientras trabajan, y también ayudan a eliminar productos de desecho.
La energía necesaria para promover un estilo de vida activo se deriva de la capacidad mejorada del cuerpo para usar el oxígeno de manera efectiva. El ejercicio cardiovascular conlleva muchos beneficios, tanto para la salud cotidiana como por razones médicas. Un sistema cardiovascular que funcione bien es esencial para mantener los niveles de energía, prevenir enfermedades y promover la longevidad. Al realizar algunos ejercicios cardiovasculares varias veces a la semana, una persona puede aumentar su propia longevidad unos pocos años.
En el centro del sistema cardiovascular está el corazón. El corazón juega un papel vital en el bombeo de sangre por todo el cuerpo. La sangre transporta oxígeno y nutrientes a las células y elimina los productos de desecho, como el dióxido de carbono. El corazón es un músculo y, como cualquier músculo, necesita ejercitarse para mantenerse fuerte y saludable. Aquí es donde entra en juego la aptitud cardiovascular.
El ejercicio cardiovascular es cualquier actividad que eleva el ritmo cardíaco y aumenta el flujo de sangre a los músculos. Los ejemplos incluyen trotar, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar, hacer burpees, caminar, jugar al golf, HIIT e incluso caminar a paso ligero. Cuando el corazón late más rápido y más fuerte, se vuelve más fuerte y los vasos sanguíneos se vuelven más eficientes en el suministro de oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo. El ejercicio cardiovascular regular también puede ayudar a disminuir la presión arterial, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud y el bienestar en general.
Lo bueno de los ejercicios cardiovasculares es que pueden ser casi cualquier cosa y, además, se pueden hacer en cualquier lugar. Si usted es el tipo de persona que ama el aire libre, encontrará muchas actividades que puede realizar para ayudar a la salud de su corazón. Si usted es el tipo de persona que es introvertida por naturaleza y prefiere quedarse en casa, entonces eso tampoco es un problema.
El ejercicio cardiovascular se describe como cualquier actividad de naturaleza rítmica que se realiza constantemente durante un período de tiempo determinado. Ya sea que prefiera usar el equipo que se encuentra en el gimnasio local o prefiera hacerlo con las manos libres, hay un programa de cardio para usted.
Las posibilidades son infinitas cuando se trata de ejercicios cardiovasculares. Según el tipo de actividades que disfrute, puede convertirlo en un ejercicio cardiovascular. Algunas personas generalmente se obsesionan con cuáles son los mejores tipos de ejercicio cardiovascular, pero el hecho es que todos son buenos. Lo más importante es asegurarse de que lo que elija hacer sea intenso. La intensidad presiona a tu cuerpo para que crezca y se adapte, lo que promueve cambios físicos.
Además del ejercicio cardiovascular regular, hay otras cosas que puede hacer para mejorar la salud de su corazón. Éstos incluyen:
- Consumir una dieta saludable que sea baja en grasas saturadas y trans, y rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.
- Mantener un peso saludable.
- No fumar.
- Limitar el consumo de alcohol.
- Manejando el estrés.
- Dormir lo suficiente.
Si es nuevo en el ejercicio, es importante comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene algún problema de salud conocido o factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
A modo de resumen y conclusión, la aptitud cardiovascular es fundamental para:
- Mantener los niveles de energía
- Prevención de enfermedades
- Promover la longevidad
- Mejora la salud del corazón
- Disminuye la presión arterial y
- Reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
La mala condición cardiovascular es un fuerte predictor de estar en riesgo de morir. Es tan importante como el tabaquismo, la presión arterial alta, la obesidad y la diabetes. Además de eso, la mala condición cardiovascular exacerba los efectos de otros factores. Por ejemplo, si tiene una condición cardiovascular baja, aumenta su riesgo de desarrollar hipertensión pronto.
Es importante consultar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Además, mantener una dieta saludable, mantener un peso saludable, no fumar, limitar el consumo de alcohol, controlar el estrés y dormir lo suficiente también son factores importantes que contribuyen a la salud general del corazón. La incorporación de un estilo de vida saludable, el ejercicio regular y el control de la salud del corazón pueden ayudar a garantizar que su corazón se mantenga fuerte y saludable durante muchos años.
Recuerda cuidar bien tu corazón
Nunca es demasiado tarde para comenzar a tomar medidas para mejorar su estado cardiovascular.
Con Amor y gratitud como siempre, Xo!
Hay varios otros pasos que puede tomar para promover la salud de su corazón. Obtenga más información sobre los diferentes ejercicios cardiovasculares (interiores y exteriores) que puede adoptar para ayudarlo a comenzar su rutina cardiovascular cuando compre una copia de mi libro electrónico. “Cómo empezar de cero”
Este libro transmite en términos muy prácticos, rutinas de ejercicio y pautas que puede adoptar además del ejercicio para ayudarlo a mejorar su condición cardiovascular. “Cómo comenzar desde cero” también le brinda numerosos ajustes de estilo de vida que uno puede considerar en el nuevo año para comenzar y avanzar hacia una mejor versión de usted mismo.
Obtener una copia de mi eBook. “Cómo empezar desde cero” y descubra muchas ideas y consejos de salud resumidos en términos muy prácticos, identificables y realistas que le mostrarán cómo adoptar hábitos de vida saludables y deshacerse de los malos de forma rápida y sencilla.
Puede hacer clic en el enlace a continuación para obtener una copia del libro electrónico para usted.
Descargo de responsabilidad: tenga en cuenta que no soy su médico, pero soy un entrenador de salud de profesión. Este artículo es solo para fines informativos y educativos y no constituye un consejo médico ni establece ningún tipo de relación médica entre usted y yo. No seré responsable de ningún daño que resulte de o esté relacionado con su uso de esta información.