Hay muchas maneras en que las personas intentan comer para estar saludables o mantenerse en forma. Estas se llaman dietas. Ahora, hay innumerables formas de comer para mantenerse en forma, ganar músculo, mejorar el enfoque y sentirse más saludable en general. Algunas dietas comunes incluyen el ayuno intermitente, la dieta mediterránea, la dieta cetogénica si se ajusta a sus macros, la dieta vegana y la dieta carnívora.
Es importante recordar que ninguna dieta es mejor que las demás. También es importante asegurarse de que, independientemente de la dieta que adopte, esté comiendo alimentos de calidad y obteniendo las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Lo mejor es consultar con un médico antes de decidir seguir cualquier dieta, así como considerar comer una variedad de alimentos o tomar suplementos para abordar cualquier deficiencia.
Para profundizar más, echemos un vistazo más de cerca a cada uno de estos tipos de dieta mencionados anteriormente.
1. Ayuno intermitente
El ayuno intermitente es una forma de comer en la que solo se come durante ciertas horas del día y luego se ayuna el resto. Con el ayuno intermitente, puede consumir todas sus calorías dentro de un tiempo determinado y luego ayunar durante el resto del día.
El enfoque más común es una división de 8:16, en la que comes dentro de un período de ocho horas y ayunas durante las otras 16 horas. También puede probar una división de 10:16, 16:10 o incluso 6:20 de comer a ayunar. Algunas personas incluso consumen todas sus calorías diarias en una hora. La idea es que consumirá menos calorías al limitar su ventana de alimentación, en lugar de comer durante todo el día.
Durante el período de ayuno, puede tomar bebidas sin calorías como café solo, tés de hierbas y agua sin gas o con gas. La investigación ha encontrado que el ayuno intermitente puede conducir a la pérdida de peso y también puede mejorar la resistencia a la insulina, reducir el estrés oxidativo en las células, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares.
2. La Dieta Mediterránea
e basa en los hábitos alimenticios de las personas que viven en países alrededor del Mar Mediterráneo, incluidos Grecia, Italia, España, Líbano y Turquía. Estos países tienen algunas de las expectativas de vida más altas del mundo.
La dieta mediterránea es rica en alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas. También incluye cantidades moderadas de mariscos, aves y huevos, y pequeñas cantidades de productos lácteos y carnes rojas. Esta dieta es baja en azúcares refinados, grasas saturadas y trans y alimentos procesados. Se ha relacionado con una variedad de beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso, la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
3. La dieta cetogénica
La dieta cetogénica, también conocida como “dieta cetogénica”, es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que tiene como objetivo forzar a su cuerpo a entrar en un estado de cetosis, donde quema grasa como combustible en lugar de carbohidratos. La dieta se compone de alimentos ricos en grasas como aguacates, nueces y aceite de oliva, y alimentos bajos en carbohidratos como verduras y fuentes de proteínas como carne y huevos. El objetivo es consumir un 75 % de grasas, un 20 % de proteínas y un 5 % de carbohidratos. La dieta cetogénica puede conducir a una pérdida de peso rápida y también puede tener beneficios. La idea detrás de la dieta cetogénica es que al restringir severamente los carbohidratos, el cuerpo se verá obligado a quemar grasas para obtener energía, lo que conducirá a la pérdida de peso.
Hay alguna evidencia que sugiere que la dieta cetogénica puede ser efectiva para perder peso y mejorar ciertos marcadores de salud, como el control del azúcar en la sangre y los niveles de colesterol. Sin embargo, los efectos a largo plazo de la dieta cetogénica en la salud general aún no se comprenden por completo y se necesita más investigación.
Es importante tener en cuenta que la dieta cetogénica puede ser difícil de seguir y puede no ser adecuada para todos. Puede ser un desafío obtener suficientes nutrientes con una dieta baja en carbohidratos, y las personas que siguen la dieta cetogénica pueden correr el riesgo de sufrir deficiencias de nutrientes. Además, la dieta cetogénica puede tener un alto contenido de grasas saturadas, lo que puede elevar los niveles de colesterol y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.
4. La dieta “Si se ajusta a tus macros” (IIFYM)
Otro enfoque de dieta popular se llama “Si se ajusta a sus macros” (IIFYM), que permite flexibilidad en la elección de alimentos si se cumplen los objetivos de proteínas, carbohidratos y grasas de la persona. Es importante consultar con un dietista certificado para determinar la ingesta macro adecuada para los objetivos individuales.
Esta dieta es un enfoque flexible que permite a las personas comer lo que quieran si alcanzan sus objetivos predeterminados de proteínas, carbohidratos y grasas. Estos objetivos se pueden determinar en función de los objetivos de una persona, como la pérdida o el aumento de peso, y se pueden calcular con una calculadora macro o consultando a un dietista registrado. Esta dieta a menudo se denomina anti-dieta, pero sigue siendo una dieta que limita la cantidad de golosinas que una persona puede tener en función de sus macros. La dieta IIFYM requiere realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos mediante una aplicación como MyFitnessPal para garantizar que todas las comidas se ajusten a las macros.
5. Dieta vegetariana
Una dieta vegana o veganismo es un estilo de vida o dieta que evita todos los productos de origen animal, incluida la carne, los lácteos e incluso la ropa hecha con piel de animal. Las personas que siguen una dieta vegana consumen alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, legumbres y cereales. Las dietas veganas pueden ser útiles para perder peso y mejorar la salud del corazón, ya que tienden a ser más bajas en grasas saturadas y colesterol. También pueden ser beneficiosos para el medio ambiente, ya que la producción de alimentos de origen vegetal generalmente tiene una huella de carbono más baja en comparación con los alimentos de origen animal.
El movimiento vegano ha crecido significativamente en los Estados Unidos, con el 6% de los estadounidenses identificándose como veganos en 2017 en comparación con solo el 1% en 2014. Algunas personas lo consideran un estilo de vida en lugar de solo una dieta. Si bien el veganismo se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer, los veganos pueden tener un mayor riesgo de deficiencias en ciertas vitaminas y minerales como el hierro, el zinc, la vitamina D, el calcio y los ácidos grasos omega-3.
6. La dieta carnívora
La dieta carnívora, también conocida como dieta sin carbohidratos, es lo opuesto al veganismo y solo permite el consumo de productos de origen animal como carne, queso, leche, grasas de origen animal y huevos (aunque algunas variaciones solo permiten para carne). Los defensores de la dieta carnívora argumentan que puede mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón.
Sin embargo, existe evidencia científica limitada para respaldar la dieta carnívora como un plan de alimentación saludable a largo plazo. Si bien es posible obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita de una dieta que consiste únicamente en productos de origen animal, es difícil hacerlo de manera equilibrada. La mayoría de los alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y granos, contienen nutrientes importantes que no se encuentran en los productos de origen animal, como fibra, antioxidantes y ciertas vitaminas y minerales.
Es importante tener en cuenta que la dieta carnívora no es adecuada para todos y no es recomendada por la mayoría de los profesionales de la salud. Si está considerando seguir la dieta carnívora, es importante hablar primero con un profesional de la salud o un dietista registrado para asegurarse de que está satisfaciendo sus necesidades nutricionales y no poniendo en riesgo su salud.
En conclusión, es importante tener en cuenta que ninguna dieta es perfecta para todos, y la mejor dieta para usted dependerá de sus necesidades y preferencias individuales. Diferentes personas adoptan diferentes tipos de dietas por diferentes razones, incluida la pérdida de peso, la mejora de la salud y las preferencias personales.
Algunos de los tipos populares de dietas como se mencionó anteriormente incluyen:
- Ayuno intermitente
- la dieta mediterranea
- La dieta cetogénica
- La dieta “Si se ajusta a tus macros” (IIFYM)
- dietas veganas y
- Las dietas carnívoras
Si bien cada una de estas dietas puede tener beneficios potenciales, es importante tener en cuenta que ninguna dieta es perfecta para todos, y la mejor dieta para usted dependerá de sus necesidades y preferencias individuales. Siempre es una buena idea hablar con un profesional de la salud o un dietista registrado antes de realizar cambios importantes en su dieta para asegurarse de que está satisfaciendo sus necesidades nutricionales y no pone en riesgo su salud.
Comer sano es una elección, ¡Elige bien!
Con Amor y gratitud como siempre, Xo!
Obtenga consejos e información más valiosos sobre diferentes opciones de dieta y sus diversas implicaciones para la salud cuando obtenga una copia de mi libro electrónico. “Cómo Empezar de Cero”. Este libro electrónico es una mina de oro para numerosas opciones de estilo de vida saludable y también descubrirá varios consejos de ejercicio, alimentación, cuidado personal y otros estilos de vida que puede adoptar para mejorar su salud en general.
“Cómo Empezar de Cero”. le mostrará cómo estar en la mejor forma física y emocional de su vida, le enseñará valiosos consejos y lecciones que puede compartir con otras personas y les ayudará a mejorar sus vidas también. También estará expuesto a varias otras formas de lograr una vida saludable que se adapte a su estilo de vida y gusto.
Hay secretos e ideas compartidos en este libro electrónico que son muy prácticos, identificables y realistas. Este libro electrónico le mostrará cómo adoptar fácilmente hábitos de vida saludables y deshacerse rápidamente de los malos.
Puede hacer clic en el enlace a continuación para obtener una copia del libro electrónico para usted.
Descargo de responsabilidad: tenga en cuenta que no soy su médico, soy un entrenador de salud de profesión. Este artículo es solo para fines informativos y educativos y no constituye un consejo médico ni establece ningún tipo de relación médica entre usted y yo. No seré responsable de ningún daño que resulte de o esté relacionado con su uso de esta información.