La menstruación es cuando el cuerpo de una mujer libera sangre, tejidos y fluidos del útero a través de la vagina. Esto sucede todos los meses y generalmente dura de 3 a 7 días. Es una parte normal del sistema reproductivo femenino.
El cuerpo se prepara para un posible embarazo durante un ciclo mensual. Si una mujer queda embarazada, la menstruación se detiene hasta que da a luz, tiene un aborto o sufre un aborto espontáneo. Si no ocurre el embarazo, el revestimiento del útero se desprende y la sangre y otros materiales abandonan el cuerpo.
Las mujeres experimentan su menstruación inicial con normalidad, entre los 11 y los 14 años. A partir de este momento, normalmente se han desarrollado otros atributos sexuales, como el vello genital y los senos florecientes.
Hay diferentes hormonas en el cuerpo de una mujer que juegan un papel importante en el ciclo menstrual:
a) Estrógeno: ayuda a desarrollar y mantener las estructuras reproductivas femeninas y prepara el cuerpo para liberar un óvulo.
b) Progesterona: Prepara el revestimiento del útero para la implantación de un óvulo y ayuda con la producción de leche si se produce un embarazo.
c) Hormona estimulante del folículo: Esta hormona ayuda en el desarrollo y maduración de los folículos, que contienen óvulos.
d) Hormona luteinizante: Provoca la liberación de un óvulo maduro y marca la última etapa del ciclo menstrual.
Debido al aumento de hormonas durante el ciclo menstrual, algunas mujeres pueden experimentar una variedad de sensaciones antes, durante o después de la menstruación, como:
- Quejas de dolor en la parte interna de los muslos.
- Hinchazón y náuseas
- Cambio de humor
- Constipación
- sensibilidad en los senos
- Irritabilidad
- Estrés
y durante la menstruación:
- Calambres uterinos
- Dolor abdominal
- Sensibilidad emocional
- Depresión
- Correlación entre hormonas y menstruación
Su ciclo menstrual implica mucho más que su período. El ciclo menstrual suele durar unas 4 semanas y consta de cuatro fases diferentes, cada una de las cuales trae consigo cambios hormonales y síntomas divertidos (ya veces no tan divertidos). Comprender estos cambios y síntomas lo ayudará a no ir en contra de esos flujos y reflujos naturales de su ciclo, de lo contrario, las cosas comenzarán a sentirse difíciles. Por ejemplo, tratar de ser super productivo durante su período no es un buen enfoque en este momento, ya que su cuerpo estaría deseando un tiempo de inactividad en ese momento.
Para ayudarnos a comprender mejor, aquí hay una explicación mucho más elaborada sobre las 4 fases principales del ciclo menstrual, que son la fase menstrual, la etapa folicular, la ovulación y el período lúteo y lo que significa cada etapa.
Fase Menstrual
Cada mes, tu cuerpo pasa por un proceso llamado fase menstrual. Durante este tiempo, la pared engrosada de su matriz, también conocida como endometrio, es expulsada de su cuerpo a través de su canal vaginal. El líquido que sale durante su período consiste en células de la pared del útero, sangre y mucosidad. Por lo general, los períodos duran entre 3 y 7 días, pero esto puede variar de una persona a otra.
Para controlar el flujo de tu período, puedes usar toallas higiénicas (almohadillas) o tampones. Es importante cambiarlos regularmente, al menos cada 4 horas. Sin embargo, tenga cuidado al usar tampones, ya que se han asociado con un mayor riesgo de una afección llamada síndrome de shock tóxico.
Además, durante esta fase, su estrógeno aumenta. Bebe té calmante, como manzanilla, para combatir los calambres. Evite o limite los alimentos grasos, el alcohol, la cafeína y los alimentos salados.
Fase folicular
Después de que termina su período, comienza la fase folicular. Esta fase comienza el primer día de la menstruación y termina con la ovulación. El hipotálamo, una parte de su cerebro, le indica a la glándula pituitaria que libere una hormona llamada hormona estimulante del folículo (FSH). La FSH hace que los ovarios produzcan varios folículos, que son pequeños sacos que contienen óvulos inmaduros.
Por lo general, solo un folículo madurará hasta convertirse en un óvulo, mientras que el resto no lo hará. Este proceso ocurre alrededor del día 10 de un ciclo menstrual de 28 días. A medida que crecen los folículos, el revestimiento del útero se espesa en preparación para un posible embarazo.
Para ayudarte a manejar mejor esta etapa del ciclo, trata de incorporar alimentos que metabolicen el estrógeno. Concéntrese en los alimentos germinados y fermentados como los brotes de brócoli, el kimchi y el chucrut.
Ovulación
La ovulación se refiere a la liberación de un óvulo completamente desarrollado desde la base del ovario. Esto suele ocurrir a la mitad de su ciclo, unas dos semanas antes de su próximo período. Durante la fase folicular, el folículo en crecimiento produce una hormona llamada estrógeno. El hipotálamo detecta los niveles crecientes de estrógeno y libera una sustancia llamada hormona liberadora de gonadotropina (GnRH). GnRH le indica a la glándula pituitaria que produzca cantidades más altas de hormona luteinizante (LH) y hormona estimulante del folículo (FSH).
En un par de días, los niveles elevados de LH desencadenan la ovulación. El óvulo maduro se libera en la trompa de Falopio y finalmente llega al útero a través de diminutas proyecciones similares a cabellos. La vida útil del huevo es de solo un día. Si no se encuentra con un espermatozoide durante este tiempo, no sobrevivirá.
Con su estrógeno en su punto más alto durante esta etapa, debe comer alimentos que apoyen su hígado. Concéntrese en alimentos antiinflamatorios como frutas enteras, verduras y almendras. Contienen increíbles beneficios para la salud, incluidas propiedades antienvejecimiento y protección contra las toxinas ambientales, que se sabe que tienen un impacto en las hormonas.
Etapa lútea
Después de la ovulación, el óvulo se libera del folículo, pero el folículo perforado permanece en la superficie del ovario. Se transforma en una estructura llamada cuerpo lúteo, que comienza a producir progesterona junto con pequeñas cantidades de estrógeno. Estas hormonas ayudan a mantener la pared uterina engrosada; en caso de que haya un implante de óvulo fertilizado.
Si el óvulo fertilizado se implanta en la pared uterina, libera hormonas como la gonadotropina coriónica humana (hCG), que se detecta en una prueba de embarazo en orina. Estas hormonas son importantes para sostener el cuerpo lúteo, que continúa produciendo altos niveles de progesterona para sostener la pared uterina engrosada.
Si no se produce el embarazo, el cuerpo lúteo muere naturalmente alrededor del día 22 de un ciclo de 28 días. La disminución de los niveles de progesterona hace que la pared uterina se desprenda, lo que lleva a la menstruación. Y luego las fases del ciclo menstrual se repiten nuevamente.
En esta etapa, el estrógeno y la progesterona suelen disminuir. Por lo tanto, ayudaría comer alimentos que produzcan serotonina, como verduras de hoja verde, quinua y trigo sarraceno. También querrá concentrarse en alimentos ricos en magnesio que combaten la fatiga y la baja libido, como el chocolate negro, las espinacas y las semillas de calabaza.
En resumen, generalmente se recomienda concentrarse en comer alimentos integrales a lo largo de su ciclo para ayudar a equilibrar sus hormonas. Comer cada 3 o 4 horas también puede ayudarte a controlar los niveles de azúcar en la sangre y evitar picos de cortisol o cambios de humor.
Durante su fase menstrual, tome un té relajante y evite o limite los alimentos grasos, el alcohol, la cafeína y los alimentos salados.
Durante la fase folicular, coma alimentos germinados y fermentados como brotes de brócoli, kimchi y chucrut.
Durante la ovulación, concéntrese en alimentos antiinflamatorios como frutas enteras, verduras y almendras y
En la etapa lútea, concéntrese en alimentos ricos en magnesio como el chocolate negro, las espinacas y las semillas de calabaza.
Llegar a comprender completamente su ciclo lleva algún tiempo. Sea fácil con usted mismo y tome notas sobre las cosas que observa sobre su cuerpo durante estas etapas y realice un seguimiento de cualquier síntoma y emoción que surja durante su ciclo.
Eres el primer médico de tu cuerpo, así que escucha lo que te está diciendo.
Come sano, vive sano y sé feliz
Con Amor y gratitud como siempre,
Glennys Xo!
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Descargo de responsabilidad: tenga en cuenta que no soy su médico, pero soy un entrenador de salud de profesión. Este artículo es solo para fines informativos y educativos y no constituye un consejo médico ni establece ningún tipo de relación médica entre usted y yo. No seré responsable de ningún daño que resulte de o esté relacionado con su uso de esta información.