Llevar un diario es una práctica que existe desde hace mucho tiempo. Es simplemente la práctica de tomarse un tiempo cada día para escribir prácticamente cualquier cosa como: planes para el día, eventos durante el día, cómo te sientes, o cómo crees que alguien se siente sobre ti. Escribir un diario es una buena manera de ejercitar la mente, el alma y el espíritu.
Los beneficios de llevar un diario personal son numerosos. En primer lugar, un diario es muy personal porque en él puedes decir lo que quieres y expresar lo que realmente sientes sobre cualquier situación. Se puede decir que es un desahogo eficaz para soltar cualquier situación estresante que pueda estar molestando a tu mente. Pero más allá de eso, escribir un diario también puede ser una forma eficaz de hacer planes y llevar un registro de las cosas que son importantes para ti. Por ejemplo, los registros de salud.
Llevar un diario de salud o una agenda te ayuda a llevar un registro de cualquier información relevante sobre el estado de salud en general, especialmente para alguien que esté pasando por algunos problemas de salud o que sufra alguna enfermedad crónica. De este modo, podrán supervisar la evolución de su estado, y llevar un control de los medicamentos, anotar la aparición de nuevos síntomas, o constatar cuándo se produce una mejora o un deterioro.
Sin embargo, una persona perfectamente sana puede desear hacer un diario de salud también, sólo para mantener un control de su estado y esto también puede servir como punto de referencia vital en caso de cualquier dificultad de salud en el futuro.
¿Qué es un diario de salud?
Un diario de salud es simplemente un registro de tu salud. La información que contiene puede incluir: un historial de síntomas o enfermedades, tu historial médico, una lista de los medicamentos que tomas, las citas médicas pasadas, presentes y futuras, los motivos y los resultados de las mismas, y un registro de los desencadenantes habituales de cualquier afección física y mental, tus constantes vitales, tus hábitos alimentarios, tu progreso en los entrenamientos o cualquier otra cosa relacionada con la salud y que pueda ser objeto de seguimiento. También puede contener detalles sobre sus objetivos de salud, su plan para alcanzarlos y los plazos propuestos.
¿Y cómo se escribe un diario?
El primer paso es conseguir un diario o una agenda. Una vez que lo tengas, estarás listo para empezar. Para empezar a escribir un diario, sólo tienes que preguntarte algunas cosas básicas como: qué cosas han pasado durante el día que quieras anotar; con quién has pasado el tiempo ese día y de qué han hablado, ¿hay alguna información que te haya llamado la atención hoy? etc. Y si llevas un diario de salud, todas estas preguntas deben estar relacionadas con la salud.
En realidad no hay una forma “correcta” de hacerlo, puedes adoptar cualquier estilo que te funcione. La clave es simplemente empezar y encontrar tu ritmo en ello; después de algún tiempo empezará a ser natural para ti. Sabrás qué información debes buscar en el día y cómo anotarla en tu diario. De vez en cuando, tiene sentido tomarse un tiempo para revisar lo que has escrito en el último mes o dos. Puede que te sorprenda lo que encuentres y esto acabará ayudándote a dar los pasos necesarios para hacer los ajustes correctos de cara al futuro.
Beneficios de llevar un diario de salud
Una verdad universal es que nada es más importante en la vida que nuestra salud. Llevar un diario de salud tiene muchísimas ventajas, pero aquí sólo señalamos algunas de ellas;
- Un diario de salud es una forma muy eficaz de llevar un control de tu salud. Un diario de salud suele contener suficiente información que será útil para tu médico en los momentos en que no te sientas demasiado bien.
- Un diario de salud te prepara para cualquier crisis de salud que pueda surgir en el futuro.
- Es un muy buen punto de referencia, ya que siempre puedes consultar tus registros y hacer descubrimientos importantes.
- Te permite hacer un seguimiento de si ciertos medicamentos o cambios en el estilo de vida te han funcionado o no.
- Puede ayudarte a controlar si estás proporcionando a tu cuerpo la nutrición adecuada.
- Puede permitirte notar patrones que de otro modo habrían pasado desapercibidos.
- Proporciona un espacio saludable para ayudarte a reflexionar sobre tu salud.
- Si tienes algún objetivo de salud en mente, un diario de salud te ayuda a seguirlo y a identificar las lagunas o los desencadenantes que pueden afectar a tu compromiso.
- Te ayuda a tomar el control de tu salud.
¿Cómo llevar un diario de salud?
- Empieza por anotar la información médica básica sobre ti
Anota algunos datos básicos sobre tu salud, como la fecha de nacimiento, el peso corporal, la altura, el grupo sanguíneo, el genotipo, las alergias, las cirugías o tratamientos anteriores, los medicamentos pasados y presentes, etc.
- Escribe el historial médico de tu familia
En segundo lugar, debes anotar el historial médico de tu familia. Por ejemplo, si hay antecedentes de enfermedades cardíacas, Alzheimer, diabetes o cualquier otra dolencia física o mental, debe anotarse en tu diario de salud.
- Anota tus citas médicas
Anota los detalles de tus citas médicas, los motivos de las mismas y el resultado de las conversaciones con tus médicos. También puedes anotar las recetas que te hayan dado, así como las reacciones positivas o negativas que puedan producirse debido a la medicación o el tratamiento.
- Registra tu dieta
También puedes hacer una simple lista de todos los alimentos que comes cada día en tu diario. También puedes decidir anotar detalles sobre la cantidad de alimentos, la frecuencia con que los comes y las horas exactas del día en que los comes.
- Anota tus vitaminas y suplementos
Anota tus niveles de vitaminas y cualquier suplemento que estés tomando. Si alguna vez te olvidas de tomarlos, asegúrate de no olvidar anotarlos.
- Registra tu sueño
Puedes anotar la hora a la que te has dormido y la hora a la que te has despertado, así como la calidad de tu sueño y si te sientes descansado o no.
- Registra tus entrenamientos
Registra los detalles de tus entrenamientos regularmente y comprueba si estás progresando en tus objetivos de entrenamiento. También puedes tomar nota de cualquier otra actividad física que realices.
- Registra los síntomas
Si sientes algún síntoma de dolor, alergias, cambios de humor, fatiga, cambios o reacciones en la piel, mala digestión, etc. anótalo e intenta controlar los acontecimientos o situaciones que puedan desencadenar alguno de estos síntomas.
Llevar un diario de salud es una increíble herramienta de autocuidado. Incluso si eres una persona sana, llevar un diario de salud te ayudará a hacer un seguimiento de tu estado de salud y a identificar rápidamente cualquier cosa que parezca ir mal con tu salud. Esto puede ayudar a cortar esa dolencia de raíz antes de que sea demasiado tarde.
Los buenos hábitos hacen una buena vida.
Llevar un diario de salud es un buen hábito que tiene numerosos beneficios y que todo el mundo debería probar al menos una vez.
¡Con amor y gratitud como siempre, Un abrazo!
Para obtener más consejos y recursos útiles sobre la práctica de llevar un diario y sus numerosas y útiles aplicaciones, puedes conseguir una copia de mi eBook. “Cómo empezar de cero” y descubrir más formas de incorporar la práctica del diario y mejorar la calidad de tu vida.
“Cómo empezar de cero”. Te enseñará a centrarte en los aspectos positivos y a olvidarte de los negativos. Te ayudará a ponerte en la mejor forma de tu vida al exponerte a tantas formas de lograr todos tus objetivos de salud.
Hay secretos e ideas compartidas en este eBook que son muy prácticas, relatables y realistas. Este eBook te mostrará cómo adoptar fácilmente hábitos de vida saludables y deshacerte de los malos rápidamente.
Puedes hacer clic en el siguiente enlace para obtener una copia del e-book para ti.
Descargo de responsabilidad: Por favor, ten en cuenta que no soy tu médico, aunque sí soy coach de salud profesional. Este artículo es sólo para fines informativos y educativos y no constituye un consejo médico ni establece ningún tipo de relación médica entre tú y yo. No seré responsable de ningún daño resultante o relacionado con el uso de esta información.