La mayoría de las personas hacen ejercicio en el gimnasio para mejorar su salud, pero ser consciente de los riesgos potenciales mientras hace ejercicio en el gimnasio también es crucial para la salud y la seguridad. Es muy útil conocer los accidentes comunes en el gimnasio que pueden dejar de lado tus entrenamientos.
Entonces, ¿cómo se previenen las lesiones de entrenamiento? ¿Cómo usas el gimnasio para estar en buena forma mientras previenes las lesiones comunes que ocurren típicamente, especialmente para los principiantes mientras intentan usar el equipo del gimnasio?
Aquí hay algunos consejos con los que puede armarse para evitar que ocurran incidentes desafortunados en el gimnasio
1. Aprenda cómo antes de comenzar.
Una vez que ponga un pie en el gimnasio, hágase un favor, aprenda a usar las máquinas de ejercicios antes de comenzar a usarlas. Haga un recorrido por el gimnasio con un instructor de fitness antes de hacer ejercicio. Solicite una demostración si no está seguro del equipo. Averigüe si el gimnasio tiene clases sobre cómo usar el equipo. Averigüe si un entrenador puede trabajar con usted las primeras veces para que aprenda los métodos adecuados para usar el equipo y no se lastime.
2. Estírate antes de empezar.
Una de las partes más importantes de cualquier entrenamiento es estirar los músculos para que se vuelvan lo suficientemente flexibles para el entrenamiento. El estiramiento ayuda a que sus músculos se vuelvan más elásticos, para que no se lastimen durante el entrenamiento. Estirarse incluso antes de dar una caminata larga o rápida también ayuda, de lo contrario, podría desgarrarse un músculo mientras hace ejercicio y luego perderse sus entrenamientos por un tiempo.
3. Calentamiento.
Calentar su cuerpo antes de cualquier actividad física aeróbica puede ser su mejor herramienta de entrenamiento para prevenir lesiones. Los calentamientos suaves lo ayudan a adaptarse a cualquier rutina de ejercicio vigorosa. Puede hacer esto primero corriendo lentamente, haciendo calistenia ligera o andando en bicicleta lentamente para calentar esos músculos. En realidad, es muy importante abordar cualquier rutina de ejercicios de esta manera si desea que su cuerpo se desempeñe de manera óptima durante el ejercicio.
4. Sepa cuándo parar.
Mientras hace ejercicio, conozca sus límites. A veces, cuando haces ejercicio, empiezas a sentirte bien y sientes que no quieres parar. Pero también tienes que darte cuenta de que no quieres esforzarte demasiado para no enfermarte al día siguiente.
5. Escucha tu cuerpo.
El dolor es diferente de la fatiga. Si siente dolor incluso con poco peso en la máquina, puede lesionarse. Que un médico revise todo. Si hay otro ejercicio que aún puede ejercitar los músculos que estaba tratando de ejercitar, cambie al otro ejercicio. No hagas ejercicio con dolor porque puedes lastimarte aún más.
6. Mantén tu agua cerca.
Mientras haces ejercicio, recuerda mantenerte hidratado. Beba mucha agua para que su cuerpo pueda seguir sudando. Esto permite que el cuerpo siga enfriándose, para que no se sobrecaliente. El sobrecalentamiento hace que el cuerpo no funcione correctamente. Cuando ocurre la deshidratación, el cuerpo puede incluso comenzar a cerrar los músculos y eventualmente los órganos principales mientras intenta salvarse.
7. Enfriarlo.
Cuando haya completado su entrenamiento y se sienta muy bien con todas esas endorfinas positivas fluyendo por su cuerpo, es hora de que se relaje. Por lo general, encontrarás atletas caminando durante un tiempo después de terminar una carrera, es por eso que lo hacen. Una vez que haya dado todo en una intensa sesión de entrenamiento, es importante que deje que su cuerpo se enfríe durante unos minutos para evitar calambres o dolores musculares o incluso una sensación general de temblor en su cuerpo.
Comenzar y seguir una rutina de ejercicios es una excelente manera de mejorar y mantener la salud. La mayoría de los gimnasios ofrecen muchos equipos y soporte para todo tipo de actividades de entrenamiento. Sin embargo, existen riesgos relacionados con el uso de pesos y equipos pesados. Seguir las pautas y recomendaciones de seguridad anteriores mejorará su seguridad y reducirá la probabilidad de accidentes y lesiones.
Recuerda que mientras levantas pesos pesados, siempre puedes pedirle a alguien que te ubique para que no te lastimes. Siempre puede discutir cualquier nuevo plan de capacitación con su proveedor de atención médica por adelantado.
Haga muchas preguntas y recuerde beber mucha agua para evitar la deshidratación.
Lo más importante es saber cuándo es el momento de dejar de fumar. Y diviértete mientras estás en eso.
Con Amor y gratitud como siempre, Xo!
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Descargo de responsabilidad: tenga en cuenta que no soy su médico, pero soy un entrenador de salud de profesión. Este artículo es solo para fines informativos y educativos y no constituye un consejo médico ni establece ningún tipo de relación médica entre usted y yo. No seré responsable de ningún daño que resulte de o esté relacionado con su uso de esta información.