Hablemos de algo súper importante y muchas veces mal entendido, la Menopausia. Si se está acercando a esta etapa o simplemente tiene curiosidad, comprender lo que sucede puede marcar una gran diferencia. Entonces, analicémoslo de una manera amigable y fácil de entender.
¿Qué es exactamente la menopausia?
La menopausia es cuando no has tenido el período menstrual durante 12 meses seguidos. Suele ocurrir alrededor de los 52 años, pero puede variar. Es un proceso natural en el que los ovarios dejan de producir hormonas reproductivas; sin embargo, si la menopausia ocurre debido a una cirugía o tratamientos médicos, se llama menopausia inducida (supongo que no sabías que eso era posible).
Diagnóstico de la menopausia
Tu proveedor de atención médica puede diagnosticar la menopausia analizando tu historial menstrual durante el último año. Si no has tenido la regla durante 12 meses consecutivos, has llegado a la menopausia. A veces, los análisis de sangre que controlan los niveles hormonales pueden ayudar, pero no siempre son necesarios porque los niveles hormonales fluctúan mucho durante la perimenopausia.
Las tres etapas de la menopausia
La menopausia no es sólo un evento único; es un viaje que se desarrolla en tres etapas:
1. Perimenopausia (la transición a la menopausia)
Esta etapa puede comenzar de ocho a diez años antes de la menopausia, generalmente alrededor de los 40 años. Tus ovarios comienzan a producir menos estrógeno gradualmente. Es posible que empieces a notar síntomas como períodos irregulares, sofocos y cambios de humor. Esta fase puede durar varios meses o incluso años.
2. Menopausia
Este es el punto en el que has pasado un año entero sin período. Los ovarios dejan de liberar óvulos y los niveles de estrógeno caen significativamente. La menopausia en sí es solo un momento en el tiempo: una vez que alcanzas esa marca de 12 meses sin período, estás oficialmente en la menopausia.
3. Después de la menopausia
Esta etapa dura el resto de tu vida. Si bien muchos síntomas de la menopausia disminuyen durante la posmenopausia, es posible que aún experimentes síntomas leves durante años. Con niveles más bajos de estrógeno, existe un mayor riesgo de osteoporosis y enfermedades cardíacas.
Reconocer los síntomas
¿Se pregunta si está haciendo la transición a la menopausia? Aquí hay algunos signos comunes:
- Períodos irregulares: pueden ser más abundantes, más ligeros o simplemente impredecibles.
- Sofocos: Sensaciones repentinas de calor que se extienden por todo el cuerpo.
- Sudores nocturnos y sofocos: cambios de temperatura perturbadores, especialmente por la noche.
- Sequedad vaginal: provoca malestar durante las relaciones sexuales.
- Micción frecuente: sensación de necesidad de orinar con más frecuencia.
- Dificultad para dormir: el insomnio puede convertirse en un desafío habitual.
- Cambios emocionales: Cambios de humor, irritabilidad o incluso depresión.
- Piel, ojos o boca secos: Tu cuerpo puede sentirse más seco en general.
- Empeoramiento de los síntomas premenstruales: Los síntomas pueden volverse más intensos.
- Sensibilidad en los senos: similar a la que podría experimentar con los síntomas premenstruales.
- Otros posibles síntomas: palpitaciones, dolores de cabeza, dolores articulares y musculares, cambios en la libido, lapsos de memoria, aumento de peso y caída del cabello.
¿Qué le pasa a tu cuerpo?
La menopausia es una parte natural del envejecimiento. A medida que envejece, tu ciclo reproductivo se ralentiza y finalmente se detiene. Los ovarios producen menos estrógeno y progesterona, lo que provoca cambios en el ciclo menstrual hasta que finalmente se detiene. Estos cambios hormonales son responsables de los diversos síntomas que experimenta durante la menopausia.
Imagine tus hormonas como las directoras de una orquesta. Durante la menopausia, estos conductores, principalmente estrógeno y progesterona, comienzan a cambiar su ritmo, lo que provoca diversos cambios físicos y emocionales.
- Sofocos y sudores nocturnos: estas oleadas repentinas de calor pueden resultar sorprendentes e incómodas. Ocurren porque el termostato de su cuerpo (el hipotálamo) se vuelve más sensible a cambios leves en la temperatura corporal.
2. Problemas para dormir: Dado que los sudores nocturnos interrumpen el descanso, no es de extrañar que el sueño se vuelva difícil de alcanzar. Además, las fluctuaciones hormonales pueden afectar directamente la calidad del sueño.
3. Cambios de humor e irritabilidad: como el síndrome premenstrual, pero a menudo más intenso. La disminución de estrógeno puede afectar los neurotransmisores del cerebro y provocar cambios de humor.
4. Aumento de peso y metabolismo lento: los cambios hormonales pueden cambiar la forma en que tu cuerpo almacena grasa, lo que a menudo conduce a un aumento de peso alrededor del abdomen.
5. Sequedad y malestar vaginal: los niveles más bajos de estrógeno pueden provocar un adelgazamiento de las paredes vaginales y una disminución de la lubricación, lo que puede hacer que tener relaciones sexuales sea incómodo.
6. Pérdida de densidad ósea: los estrógenos ayudan a mantener la densidad ósea, por lo que tu disminución puede hacer que los huesos sean más frágiles y aumentar el riesgo de osteoporosis.
Consejos para controlar la menopausia de forma natural
Navegar por la menopausia puede resultar abrumador, pero existen formas naturales de controlar los síntomas y ayudar a tu cuerpo durante esta transición. Aquí hay algunos consejos a considerar:
- La nutrición es clave
Consuma una dieta equilibrada: concéntrate en alimentos integrales ricos en nutrientes. Las verduras de hojas verdes, las nueces, las semillas y los pescados grasos son excelentes opciones.
Manténte hidratada: bebe mucha agua o agua mineralizada para ayudar a controlar los sofocos y respaldar la salud en general.
- Moverse
Haz ejercicio con regularidad: la actividad física puede ayudar a controlar el peso, mejorar el estado de ánimo y fortalecer los huesos. Intenta realizar una combinación de ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad.
- Cuida tu salud mental
Practica el manejo del estrés: técnicas como el yoga, la meditación y la respiración profunda pueden ayudar a controlar el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Manténte conectada: mantener conexiones sociales para apoyar tu salud emocional.
- Higiene del sueño
Crea un ambiente tranquilo: mantén tu dormitorio fresco, oscuro y silencioso. Establecer una rutina relajante a la hora de acostarte.
Limita la cafeína y el alcohol: pueden interferir con la calidad del sueño.
- Considera los suplementos naturales
Fitoestrógenos: se encuentran en alimentos como la soja y las semillas de lino, y pueden imitar al estrógeno y ayudar a aliviar algunos síntomas.
Remedios herbarios: el cohosh negro y el trébol rojo son opciones populares, pero siempre consulta con un proveedor de atención médica antes de comenzar con cualquier suplemento nuevo.
Construyendo hábitos para una transición más fluida
Desarrollar hábitos saludables puede marcar una gran diferencia en cómo experimentas la menopausia.
A continuación se ofrecen algunos consejos para desarrollar hábitos:
- La rutina es tu amiga: establece rutinas constantes de alimentación, sueño y ejercicio. Tu cuerpo se nutre de la regularidad, especialmente durante los cambios hormonales.
- Realiza un seguimiento de tus síntomas: llevar un diario puede ayudarte a identificar patrones y desencadenantes, lo que facilitará el control de los síntomas.
- Manténte informado: infórmate o edúcate sobre la menopausia. El conocimiento es empoderador y puede ayudarte a tomar decisiones informadas sobre su salud.
Terminando
La menopausia es una fase natural de la vida, pero no tiene por qué ser negativa. Con las estrategias y la mentalidad adecuadas, podrá afrontar esta transición con gracia y resiliencia.
Recuerda, adoptar estrategias como comer bien, hacer ejercicio, cuidar tu salud mental, dormir bien y utilizar los suplementos naturales adecuados puede ayudarte a afrontar esta fase de tu vida con éxito.
No está sola, también puede comunicarte con tu proveedor de atención médica, amigas y familiares para obtener apoyo y, lo más importante, ser amable consigo mismo al embarcarte en este viaje.
Con Amor y gratitud como siempre, Xo!
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Descargo de responsabilidad: ten en cuenta que no soy tu médico, aunque soy asesora de salud de profesión. Este artículo tiene fines informativos y educativos únicamente y no constituye un consejo médico ni establece ningún tipo de relación médica entre tu y yo. No seré responsable de ningún daño resultante o relacionado con el uso de esta información.
¡Con cariño, Xo!