Existe una relación vital entre sus hormonas y su peso corporal. Nuestros tipos de hormonas generalmente tienen un papel muy importante que desempeñar en nuestros esfuerzos para ganar o perder peso. No es que esté completamente fuera de tu control, es solo que los tipos de hormonas que tienes pueden hacer que el proceso sea mucho más rápido o más lento.
Entonces, ¿qué son las hormonas?
Las hormonas son mensajeros químicos especiales liberados por varias glándulas y células de su cuerpo. Se transportan en la sangre y se llevan a los receptores que luego activan una señal para hacer que las células de su cuerpo realicen una determinada función.
Las hormonas juegan un papel fundamental en la regulación del peso corporal y la salud metabólica en general. Un buen ejemplo es la hormona insulina que se produce en el páncreas. Cuando comes, la comida digerida se descompone en glucosa, la forma más simple de azúcar que tu cuerpo necesita como fuente de energía. Una vez que la glucosa se libera en el torrente sanguíneo, el páncreas secreta insulina.
Esta insulina luego se une a los receptores en las células, de modo que puedan absorber la glucosa para usarla como energía. Cuando los niveles de insulina son altos, es más probable que el cuerpo almacene grasa. La resistencia a la insulina, una condición en la que las células se vuelven menos sensibles a la insulina, puede provocar aumento de peso y obesidad. El estrés también estimula la liberación de insulina para mantener los niveles de azúcar en la sangre, y esto también puede aumentar el apetito.
Otras hormonas que afectan el metabolismo/peso incluyen:
Leptina: La leptina es una hormona producida por las células grasas que le indica al cerebro que reduzca el apetito y aumente el metabolismo. Ayuda a regular el equilibrio energético y el peso corporal. Cuando los niveles de leptina son bajos, aumenta el apetito y el metabolismo se ralentiza, lo que puede provocar un aumento de peso.
Estrógenos: Los estrógenos son hormonas producidas principalmente por los ovarios en las mujeres y por los testículos en los hombres. Desempeñan un papel en la regulación del peso corporal y el metabolismo. Los niveles bajos de estrógeno en las mujeres pueden provocar un aumento de peso, especialmente en el área abdominal.
Andrógenos: Los andrógenos son hormonas producidas principalmente por los testículos en los hombres y por los ovarios en las mujeres. Desempeñan un papel en la regulación de la composición corporal y el metabolismo. Los altos niveles de andrógenos en las mujeres pueden provocar aumento de peso y resistencia a la insulina.
Adiponectina: La adiponectina es una hormona producida por las células grasas que ayuda a regular el metabolismo de la glucosa y la descomposición de las grasas. Los niveles bajos de adiponectina están asociados con la resistencia a la insulina y la obesidad.
Grelina: La grelina es una hormona producida en el estómago que estimula el apetito. Aumenta antes de las comidas y disminuye después de las comidas. Cuando estás estresado, tu cuerpo produce más de esta hormona del hambre, lo que hace que el cuerpo secrete altos niveles de grelina que pueden conducir a comer en exceso y aumentar de peso.
Cortisol: El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés. Ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y juega un papel en el metabolismo de las grasas. El estrés crónico y los altos niveles de cortisol pueden provocar aumento de peso y obesidad abdominal. El cortisol estimula el metabolismo de las grasas y los carbohidratos para una rápida liberación de energía.
Cosas que podemos hacer para mantener nuestras hormonas equilibradas y nuestro peso bajo control.
La buena noticia es que no tienes que vivir con las consecuencias naturales de tu comportamiento hormonal. Puede ser proactivo en la restauración de su cuerpo a un estado más saludable. Mantener un estilo de vida saludable puede ayudar a mantener las hormonas equilibradas y respaldar el control del peso.
Además, puede ser que estés bajo estrés físico o emocional, del cual quizás ni siquiera estés completamente consciente. Con el tiempo, estas pequeñas tensiones y desequilibrios acumulan vapor, manteniendo su cuerpo en un estado elevado y esto eventualmente se manifiesta en su cuerpo a través de cambios de peso.
Para manejar estas causas biológicas o de estilo de vida del desequilibrio hormonal, aquí hay seis pasos proactivos que puede tomar:
Come una dieta balanceada
Una dieta sana y equilibrada puede ayudar a regular los niveles hormonales y apoyar el control del peso. Concéntrese en comer muchos alimentos integrales y ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables.
Ejercicio
El ejercicio regular puede ayudar a regular los niveles hormonales, como la insulina, la leptina y el cortisol. El ejercicio puede mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda al cuerpo a utilizar la glucosa como energía en lugar de almacenarla como grasa. El ejercicio también puede aumentar los niveles de leptina, lo que ayuda a suprimir el apetito y promueve el metabolismo. Finalmente, el ejercicio puede reducir los niveles de cortisol, lo que puede ayudar a reducir el estrés y prevenir el aumento de peso.
Dormir
El sueño es importante para regular los niveles hormonales, como la leptina, la grelina y el cortisol. Cuando no duerme lo suficiente, aumentan los niveles de grelina, lo que puede estimular el apetito y provocar que coma en exceso. Al mismo tiempo, los niveles de leptina disminuyen, lo que puede reducir el metabolismo y provocar
aumento de peso. Finalmente, la falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol, lo que puede alterar el metabolismo y promover el almacenamiento de grasa.
Reduce el estres
Hemos hablado extensamente sobre este punto anteriormente, pero esto no se puede enfatizar lo suficiente. El estrés crónico puede alterar los niveles hormonales, incluido el cortisol. Encontrar formas saludables de controlar el estrés, como practicar la atención plena, la meditación o el yoga, ayuda en gran medida a los cambios hormonales que conducen al aumento de peso.
Evita las toxinas ambientales
Algunas toxinas ambientales pueden alterar los niveles hormonales. Para reducir su exposición, evite los plásticos con BPA, limite su consumo de alimentos procesados y elija productos orgánicos cuando sea posible.
Consulta con un profesional de la salud
Si experimenta síntomas de desequilibrio hormonal o lucha con el control de peso, consulte a un profesional de la salud. Pueden ayudar a identificar cualquier problema subyacente y brindar orientación sobre cambios en el estilo de vida o intervenciones médicas.
En resumen, las hormonas juegan un papel complejo en la regulación del peso corporal y el metabolismo. Los desequilibrios en los niveles hormonales pueden provocar un aumento de peso y otros trastornos metabólicos. Al incorporar estos seis pasos en su rutina como parte de su estilo de vida, puede ayudar a regular los niveles hormonales y respaldar el control del peso.
Con Amor y gratitud como siempre, Xo!
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Descargo de responsabilidad: tenga en cuenta que no soy su médico, pero soy un entrenador de salud de profesión. Este artículo es solo para fines informativos y educativos y no constituye un compromiso médico consejo ni establece ningún tipo de relación médica entre usted y yo. No seré responsable de ningún daño que resulte de o esté relacionado con su uso de esta información.