Ha habido varios debates en la comunidad de salud y fitness sobre cuál es la mejor ruta para darle al cuerpo los nutrientes que necesita: ¿alimentos naturales o suplementos?
Si bien ambas opciones tienen sus ventajas, es necesario tener en cuenta las diferencias fundamentales a la hora de elegir. En este artículo, exploraremos el contraste entre comer alimentos completamente naturales y usar suplementos.
Los alimentos naturales integrales son alimentos que no han sufrido ningún procesamiento significativo o alteración de su estado original. Estos alimentos incluyen frutas, verduras, granos y carnes. Son ricos en nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y fibra, que son esenciales para mantener una buena salud. Los alimentos totalmente naturales a menudo se consideran la opción más saludable porque brindan una gama completa de nutrientes y son fáciles de digerir para el cuerpo.
Por otro lado, los suplementos son formas concentradas de nutrientes que se extraen de fuentes naturales o se sintetizan en un laboratorio. Los suplementos vienen en varias formas, incluidas cápsulas, tabletas, polvos y líquidos. A menudo se comercializan como una forma conveniente de obtener todos los nutrientes esenciales sin tener que consumir grandes cantidades de alimentos. Sin embargo, los suplementos nunca pueden reemplazar los beneficios de consumir alimentos totalmente naturales.
Beneficios de los alimentos naturales
Los expertos recomiendan que las personas sanas obtengan sus vitaminas y minerales comiendo alimentos ricos en nutrientes en lugar de suplementos. Si goza de buena salud, es mejor que obtenga los nutrientes diarios de los alimentos que come porque contienen vitaminas y minerales que a menudo son más fáciles de absorber para el cuerpo.
A continuación se enumeran algunos de los beneficios que obtiene al consumir alimentos naturales integrales.
1. Nutrientes completos
La principal ventaja de los alimentos naturales integrales es que brindan una gama completa de nutrientes en su forma natural, lo cual es esencial para mantener una buena salud. Por ejemplo, una manzana contiene fibra, vitaminas y minerales que trabajan juntos para promover una buena salud. Sin embargo, un suplemento de manzana puede contener solo algunos de estos nutrientes y es posible que no funcionen tan eficazmente como lo hacen en su forma natural.
2. Peso saludable
Otra ventaja de los alimentos naturales integrales es que son bajos en calorías y altos en fibra, lo cual es esencial para mantener un peso saludable. La fibra ayuda a mantener la sensación de saciedad, lo que puede evitar comer en exceso y reducir el riesgo de obesidad.
3. Vida saludable
Comer una variedad de alimentos naturales puede ayudarlo a mantenerse saludable. Los alimentos contienen una gran cantidad de buenos nutrientes que el cuerpo necesita, como proteínas, carbohidratos, grasas, vitamina C, vitamina D, hierro, zinc, fibra y agua, así como varias vitaminas y minerales que ayudan a mantener el cuerpo sano y fuerte. los músculos, huesos, órganos y otras células y tejidos del cuerpo.
4. Previene enfermedades.
Los alimentos totalmente naturales también contienen fitoquímicos y antioxidantes que pueden proteger el cuerpo contra enfermedades como el cáncer y las enfermedades del corazón. Comer una combinación de alimentos nutritivos ayuda a reducir el riesgo de muchas enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y la presión arterial alta. La fibra natural presente en los alimentos integrales es un excelente complemento para reducir el estreñimiento y, por lo tanto, reducir los problemas relacionados con el cáncer en el intestino grueso y el recto. También ayuda en la prevención de enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.
Beneficios de los suplementos
Obtener todos los nutrientes que necesita de los alimentos naturales que comemos a veces puede ser difícil, y los suplementos pueden ser una manera fácil de agregar nutrientes a su dieta. Los suplementos son aquellos productos creado de forma natural o sintética para llenar esos vacíos. Por lo general, vienen en forma de píldoras, polvos o bebidas que se supone que proporcionan vitaminas, minerales, proteínas, fibra u otros nutrientes adicionales a nuestra dieta. Algunos, como las multivitaminas o los batidos de nutrición completa, pueden proporcionar una combinación de nutrientes.
Algunos de los beneficios de los suplementos incluyen:
1. Aumento de la ingesta de nutrientes.
Tomar suplementos conduce a un mayor nivel de ingesta total de nutrientes. Los suplementos dietéticos incluyen vitaminas, minerales, hierbas, aminoácidos y enzimas. Esto es, por supuesto, cuando se toma además de los alimentos naturales para que sirvan para aumentar los nutrientes que pueden faltar en los alimentos naturales que comemos con frecuencia.
2. Más conveniente.
Otra ventaja de los suplementos es que son fáciles de tomar ya que vienen en forma de cápsulas, tabletas o líquido. Esto significa que puede llevarlos donde quiera que vaya y solo necesitará alcanzarlos en cuestión de segundos cuando necesite tenerlos sin pasar por las molestias asociadas con el abastecimiento, la preparación y el consumo de alimentos naturales.
3. Beneficios curativos
Los suplementos también pueden ser muy útiles para las personas que están enfermas y no pueden digerir sus alimentos o comer las cantidades requeridas de alimentos integrales. Estos suplementos los ayudan a cerrar la brecha y a mantenerlos vivos y, a veces, saludables mientras intentan recuperarse por completo.
4. Beneficios de soporte
En el caso de las personas mayores, el metabolismo es mucho más lento y la velocidad a la que su cuerpo absorbe los nutrientes que necesita de los alimentos puede haberse reducido significativamente. Aquí, los suplementos como las multivitaminas o los minerales pueden ayudarlos a obtener las cantidades dietéticas requeridas para el día. Los suplementos pueden ayudar a mantener una dieta saludable para ellos.
Riesgos de los suplementos
Si bien los suplementos pueden proporcionar una forma conveniente de obtener todos los nutrientes esenciales, es posible que no sean tan efectivos como consumir alimentos completamente naturales. Esto se debe a que los suplementos pueden contener solo algunos de los nutrientes esenciales y es posible que no funcionen tan eficazmente como lo hacen en su forma natural.
A continuación se enumeran algunos de los riesgos asociados con el consumo de suplementos en lugar de alimentos integrales naturales:
- Los suplementos pueden contener aditivos y conservantes dañinos que pueden tener efectos adversos en el cuerpo.
- Existe un alto riesgo de sobredosis cuando se trata de suplementos. Algunas vitaminas y minerales cuando se toman en grandes cantidades son muy perjudiciales para el organismo.
- La autoprescripción es otro riesgo con los suplementos. Algunas personas creen que pueden obtener suplementos dietéticos sin receta. Esto no es aconsejable y puede tener consecuencias aún más perjudiciales para el paciente.
- Algunos suplementos tampoco son probados por la Administración de Drogas y Alimentos; por lo tanto, pueden contener ingredientes ocultos o medicamentos que pueden ser dañinos para su salud.
- Algunos suplementos interactúan con los medicamentos. Cualquier persona con una afección como diabetes, presión arterial alta o enfermedad cardíaca debe obtener la aprobación de un médico antes de tomar cualquier suplemento.
- Muchos suplementos también contienen ingredientes activos que pueden tener fuertes efectos biológicos. Acciones como combinar suplementos, mezclar suplementos con medicamentos o tomar demasiados suplementos pueden ser dañinas o incluso poner en peligro la vida del individuo.
- Los suplementos dietéticos no deben reemplazar las comidas completas. Tanto los alimentos naturales como los suplementos tienen funciones específicas que desempeñar. Buscar ayuda profesional antes de comenzar un suplemento es la mejor manera de avanzar. Con la orientación y el apoyo adecuados, puede estar seguro de que mantiene una dieta saludable y obtiene todos los nutrientes que necesita.
Nunca comience a tomar un suplemento sin hablar primero con su médico.
En conclusión, los alimentos naturales integrales y los suplementos son dos enfoques diferentes para lograr una buena salud. Si bien ambas opciones tienen sus beneficios, los alimentos totalmente naturales brindan una gama completa de nutrientes en su forma natural, lo cual es esencial para mantener una buena salud.
Los suplementos pueden proporcionar una forma conveniente de obtener todos los nutrientes esenciales, pero nunca pueden reemplazar los beneficios de consumir alimentos naturales integrales; en otras palabras, los suplementos son herramientas para agregar la nutrición que no obtenemos de la cantidad de nutrientes de los alimentos que comemos. se supone que debe comer a diario. Por lo tanto, es fundamental incluir alimentos totalmente naturales en su dieta y solo usar suplementos, si es necesario, bajo la guía de un profesional de la salud.
Con Amor y gratitud como siempre, Xo!
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Descargo de responsabilidad: tenga en cuenta que no soy su médico. Soy coach de salud de profesión. Este artículo es solo para fines informativos y educativos y no constituye un consejo médico ni establece ningún tipo de relación médica entre usted y yo. No seré responsable de ningún daño que resulte de o esté relacionado con su uso de esta información.